有著健康的體格、傲人的身高

六歲以前的學齡前時期，正是營養補充與養成好習慣的關鍵時刻！

快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 這樣吃！一起給孩子一個長高的機會！

◎認識長高黃金期

在了解如何長高以前，我們先認識孩子們的快速長高期

女生落於10-14歲之間，多會在22歲前停止生長

男生落於12-16歲之間，多會在25歲前停止生長

◎關鍵是學齡前時期的飲食

既然快速長高期都在十歲以上，為什麼學齡前時期如此重要？

因為此時是 #養成正確飲食習慣的關鍵 ！

成人的飲食習慣常與小時候所接觸的食材、菜餚有關！

學齡前時期有喝牛奶的小朋友，長大後通常也較能接受乳製品，意味著與不喝牛奶的人相比，更容易攝取到充足的鈣質！

◎長高必備秘訣

#充足熱量與蛋白質 骨骼中近乎有一半以上的結構是由蛋白質所構成！每日有充足的熱量與蛋白質才能建立良好骨質！

#少加工醃漬 飲食中過多的鹽與磷攝取，容易導致骨鈣的流失，不利骨質的堆積。

#少含糖食品 糖果、可樂等含糖食品容易抑制體內生長激素的分泌，間接導致長不高！

#高鈣食材 每日建議鈣攝取1-3歲孩童500毫克/日；3-6歲孩童600毫克/日

鮮乳、天然乳酪、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等...都是富含鈣質的食材，建議學齡前的飲食可以將其融入菜餚中，長大後較不容易排斥，也更容易攝取到充足的鈣質喔！


(鈞媽註解：鈞媽副食品也有很多都選用含鈣產品，像是小松菜、菠菜等等唷!!!)